YUK DIET SEHAT TANPA BAHAYAKAN TUBUH

      Banyak orang terutama para wanita berlomba-lomba ingin menurunkan berat badan agar telihat kurus. Tidak salah dengan keinginan tersebut tapi jangan lupa juga diet fungsi utamanya agar tubuh sehat secara keseluruhan atau tidak kelebihan berat badan yang akhirnya menghambat aktivitas sehari-hari dan berpengaruh pada kesehatan organ tubuh lainnya. Diet memiliki banyak sekali manfaat mulai dari menurunkan dan menaikan berat badan, menguatkan tulang, memperlancar pencernaan, menyehatkan kulit, melindungi gigi, dan mencegah berbagai macam penyakit. Dengan manfaat positif dari diet tersebut maka jangan sampai kalian malah membahayakan tubuh. Jadi, ketika akan melakukan diet sebaiknya perlu menggunakan program diet yang sehat bukan yang cepat. Karena diet yang cepat belum tentu ditunjang dengan kesehatan yang memadai sekalipun hasilnya signifikan. Sedangkan diet yang sehat meskipun hasilnya lambat tetapi justru menunjang kesehatan kita. Karena diet perlu yang namanya kesabaran dan konsistensi agar program diet dapat dilakukan secara rutin tanpa gangguan. Berikut cara-cara diet sehat:

? Menghitung kebutuhan kalori

      Pada saat diet sekalipun, tubuh kita harus tetap berfungsi dengan baik agar tetap bisa aktivitas seperti biasanya. Oleh sebab itu kita harus mengetahui kebutuhan kalori untuk tubuh kita, itulah hal pertama yang harus dilakukan dalam melakukan program diet sehat. Setiap orang memiliki kebutuhan kalori dengan jumlah yang berbeda, hal tersebut bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti usia dan kondisi kesehatan seseorang. Sebagai contoh, orang yang obesitas akan memiliki kebutuhan kalori lebih rendah daripada orang normal yang ingin mengurangi berat badan. Hal ini dikarenakan kalori ekstra yang tidak terbakar akan disimpan dalam bentuk lemak. Maka dari itu, kita perlu menghitung kebutuhan kalori bagi tubuh kita. Dengan memperoleh jumlah kalori yang tepat dari makanan dan minuman yang di konsumsi maka tubuh mendapatkan energy yang dibutuhkan. Alhasil, fungsi tubuh dapat berjalan dengan normal.

? Mengatur porsi makan

      Menurut anjuran Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, kita sebaiknya menghitung dan mengendalikan porsi makan agar ideal. Dengan begitu asupan gizi menjadi seimbang dan terhindar dari resiko kelebihan berat badan. Menghitung porsi makan bukanlah dari kenyang atau tidak. Agar mudah mengendalikan porsi makan ideal, bagilah satu piring menjadi empat tempat. 1 piring yaitu 100% kemudian di bagi menjadi dua sisi, kanan dan kiri yaitu 50%-50%. Setelah itu sisi kanan (50%) di bagi menjadi dua berisi makanan pokok dan lauk pauk, untuk sisi kiri (50%) di bagi menjadi dua berisi sayuran dan buah.

? Membuat jadwal makan

Dalam diet perlu yang namanya mengatur jadwal makan dan konsisten. Hal tersebut sangatlah penting karena dengan melewatkan waktu makan atau tidak teratur justru membuat perut merasa cepat lapar, gula darah naik-turun drastic, dan stress. Pastikan untuk sarapan dengan makanan tinggi serat dan protein agar perut merasa kenyang lebih lama sampai makan siang tiba.

? Makan secara perlahan

      Faktanya, perasaan kenyang merupakan respon yang muncul karena lambung telah terisi penuh dengan makanan. Faktor rasa kenyang ternyata juga di picu oleh otak, pasalnya otak memerlukan serangkaian sinyal dari hormon pencernaan yang disekresikan oleh saluran pencernaan. Sedangkan dengan makan yang terlalu cepat tidak memberikan tubuh waktu cukup untuk mengirimkan sinyal hormonal, sehingga perut tidak merasa kenyang dan ingin terus makan. Menurut studi yang diterbitkan dalam Journal of Academy of Nutrition and Dietics menemukan bahwa kita akan mengkomsumsi lebih sedikit kalori ketika makan dengan perlahan sehingga dapat mngendalikan berat badan dan mencegah terjadinya obesitas. Selain itu, makan secara perlanhan juga memiliki beberapa manfaat lainnya, seperti mengurangi stress, mengoptimalkan proses pencernaan, resistensi insulin, dan mencegah terjadinya refluks asam lambung. Oleh sebab itu makan secara pelan-pelan merupakan hal penting dalam program diet sehat.

? Olahraga

      Mengurangi porsi makan dan menghindari makanan tidak sehat ternyata tidak cukup untuk menurunkan badan secara efektif. Kita perlu berolahraga untuk diet yang sempurna. Olahraga memiliki fungsi untuk membakar kalori yang berlebih agar tidak menumpuk menjadi lemak agar berat badan tetap stabil. Selain itu olahraga juga bisa mencegah stress dan meningkatkan kualitas tidur.

? Istirahat yang cukup

      Menurut sejumlah penelitian stress dan kurang tidur bisa membuat seseorang gemuk karena nafsu makan yang meningkat dan metabolisme tubuh yang kacau. Selain itu, istirahat yang kurang akan mempengaruhi ketahanan otot, penurunan daya tahan tubuh serta kelelahan mata. Dalam studi yang diterbitkan Jurnal Clinical Nutrition and Metabolic Care menjelaskan kebutuhan orang memang bervariasi namun ketika seseorang tidur kurang dari tujuh jam setiap malam maka akan mengalami perubahan berat badan. Dalam sebuah Jurnal Sleep Research Society juga menjelaskan bahwa durasi tidur yang singkat meningkatkan kemungkinan obesitas sebesar 89% pada anak-anak dan 55% pada orang dewasa.