MAKANAN UNTUK MENGATASI KULIT BERJERAWAT

      Makanan memiliki peran penting bagi kesehatan tubuh manusia salah satunya kesehatan kulit wajah. Persoalan di kulit wajah yang sering di hadapi oleh para wanita yaitu jerawat. Jerawat itu ada karena kelebihan minyak pada kulit wajah yang akhirnya menyumbat pori-pori dan menyebabkan munculnya benjolan kemerahan yang dinamakan jerawat. Biasanya jerawat yang sudah sembuh sekalipun tetap meninggalkan bekasnya (noda) kemerahan atau hitam. Pastinya dengan adanya bekas jerawat tersebut juga mengganggu penampilan kulit wajah terutama bagi para wanita. Oleh sebab itu, penting menjaga pola makan untuk kesehatan kulit wajah, baik untuk mencegah, mengobati maupun menghilangkan bekas jerawat.

      Menjaga pola makan untuk kesehatan kulit wajah ini tidak hanya untuk wanita, tapi juga untuk pria. Pastinya semua orang ingin memiliki wajah yang bersih dan sehat. Apalagi jaman sekarang penampilan terutama wajah merrupaka aset yang sangat berharga.

1. Buah beri

      Buah beri kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C merupakan jenis vitamin yang dapat menghambat NFkB, senyawa yang dapat memicu sitokin untuk peradangan. Oleh karena itu, vitamin C mempunyai manfaat sebagai anti peradangan yang bisa digunakan pada kulit berjerawat. Selain itu, vitamin C pada buah beri juga mempercepat proses penyembuhan luka dan mencegah hiperpigmentasi setelah jerawat meradang.

2. Quinoa

      Quinoa merupakan biji-bijian yang berasal dari tanaman Chenopodium quinoa. Quinoa mengandung serat yang bisa digunakan sebagai pengganti nasi. Selain itu, quinoa juga mengandung seng yang cukup tinggi dan mineral yang di sinyalir dapat membantu mengobati jerawat dari dalam. Hal tersebut dibuktikan melalui penelitian dari BioMed Research International Journal. Para peneliti menemukan bahwa kadar seng yang rendah berkaitan dengan kasus jerawat yang parah. Oleh sebab itu, perlu meningkatkan asupan seng dalam makanan guna mengobati kulit yang berjerawat parah. Selain itu, seng berfungsi mengatur metabolism, dan kadar hormon.

3. Pepaya

      Buah papaya di kenal sebagai pelancar BAB, namun ternyata buah papaya dapat dijadikan sebagai makanan untuk menghilangkan jerawat. Kandungan enzim papain dan chymopapain pada papaya dipercaya dapat mengurangi peradangan. Papain pelarut protein bisa dijumpai pada produk pengelupasan kulit yang membantu menghilangkan jearawat dengan mengangkat sel-sel kulit mati yang menyumbat pori-pori. Menurut penelitian Biomedicine & pharmacotherapy, papain juga di manfaatkan untuk pengobatan bekas luka secara alami.

4. Lemon

      Tentunya buah lemon sudah di kenal oleh banyak orang untuk mengatasi masalah jerawat. Air lemon dikenal dapat bekerja sebagai astrigen alami sehingga di percaya dapat mengencangkan kulit wajah dan menyamarkan bekas jerawat. Namun, jangan gunakan air lemon langsung pada kulit ya, karena hal tersebut dapat membuat kulit lebih sensitif terhadap sinar matahari. Anda bisa mengkonsumsi airnya dengan memotong buah lemon dan direndam dalam gelas berisi air putih. Menurut sebuah penelitian dalam jurnal BioMed Research International mengungkapkan bahwa kandungan flavonoid pada kulit lemon bersifat anti karsinogenik dan dapat meelindungi kulit. Zat karsinogen dapat memicu pertumbuhan sel kanker. Flavonoid ini disinyalir juga bisa membantu tubuh membasmi jerawat dari dalam.

5. Bayam

      Bayam merupakan sayuran yang memiliki kandungan baik untuk kulit. Vitamin E pada bayam dapat menyehatkan kulit, sebagai antioksidan yang membantu melawan peradangan dan radikal bebas. Protein yang tinggi pada bayam juga mampu meningkatkan produksi kolagen pada kulit dan mampu meningkatkan kilau alami kulit. Hal ini mengurangi garis-garis halus dan jerawat pada kulit. Selain itu, bayam kaya akan zat besi yang berfungsi meningkatkan aliran darah pada ke kulit dan membantu proses metabolism.

6. Ubi

      Vitamin A dikenal memiliki pengaruh penting pada kesehatan kulit. Contohnya, retinol atau krim yang mengandung turunan vitamin A yang dikenal kemampuannya sebagai penghilang jerawat. Turunan vitamin A, yaitu isotretinon bekerja mengurangi produksi minyak alami wajah (sebum). Itu sebabnya,mengkonsumsi ubi yang kaya akan vitamin A dianggap berperan penting dalam mengobati jerawat.

7. Ikan salmon

      Omega 3 merupakan asam lemak yang memiliki peran penting dalam mengendalikan peradangan. Berkat kandungan asam lemak omega 3 pada ikan salmon, maka ikan salmon di nobatkan sebagai makanan yang baik untuk kulit berjerawat. Asam lemak pada ikan salmon membantu melancarkan peredaran darah, sehingga pasokan darah menuju kulit terpenuhi dengan baik. Selain itu, bila seseorang kekurangan omega 3 dalam tubuhnya maka akan menyebabkan kulit kering, gatal, dan bersisik.

      Ikan salmon juga mengandung vitamin D yang dapat melindungi kulit dari efek radiasi sinar UV matahari dan sifat anti mikroba berfungsi melawan bakteri penyebab jerawat. Selain itu, vitamin D juga bagus untuk pertumbuhan dan perbaikan sel kulit dan membantu melindungi terhadap radikal bebas yang berbahaya. Menurut penelitian dari Jepang terbitan Acta Biochimica Polonica pada tahun 2021, kandungan astaxanthin dalam ikan salmon mampu menjaga kulit tetap awet muda dari dalam. Selain itu, astaxanthin dapat membantu merangsang produksi kolagen di dalam kulit yang dapat memudarkan flek hitam, keriput, garis halus, dan tekstur pada kulit yang tidak rata.