Lewati Hari yang Buruk Di Tempat Kerja

Pernah mengalami hari yang buruk di tempat kerja di mana tantangan terbesar adalah menjaga kewarasan Anda? Mungkin printer yang rusak atau rekan kerja yang mencuri ide Anda yang mendorong Anda ke ujung tombak, tetapi penting untuk menangani gangguan lingkungan kerja yang buruk secara profesional—bahkan ketika Anda merasakan uap mengepul dari telinga Anda .

Tetap Kontrol

Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol apa yang orang lain lakukan atau katakan yang mengganggu Anda, tetapi Anda dapat mengontrol reaksi Anda terhadap gangguan tersebut. Dan sebagian besar dari menjaga ketenangan melibatkan mempertahankan perspektif. Di tengah panasnya momen, segala sesuatu tampak lebih buruk daripada yang mungkin terjadi.

Untuk membantu mengendalikan perasaan lelah setelah hari yang buruk di tempat kerja, biarkan logika memimpin. Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda merespons dengan tingkat kemarahan yang sesuai. Kemungkinannya adalah, Anda tidak perlu meledakkan paking ponsel Anda dengan baterai yang habis atau sepatu yang salah tempat. Menyadari emosi Anda membuatnya lebih mudah dikendalikan

Berempati

Ketika orang lain, baik rekan kerja atau klien, membuat Anda frustrasi, luangkan waktu sebentar untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka. Ingat Anda bukan satu-satunya yang bisa mengalami hari yang buruk. Sama seperti yang Anda harapkan dari waktu ke waktu, jadilah orang yang memberi istirahat pada orang lain.

Semua orang ingin merasa didengarkan, jadi dengarkan mereka sepenuhnya sebelum Anda memberikan jawaban. Akui bahwa frustrasi mereka dianggap serius. Anda mungkin terkejut betapa efektifnya menyebarkan tekanan.

Blokir Obrolan Kecil

Jika stresor lingkungan menggerogoti saraf Anda, Anda hanya punya satu pilihan, dan itu adalah menutupnya. Carilah hiburan dengan menutup pintu Anda jika Anda memilikinya, pergi ke luar untuk mencari udara segar, meninggalkan meja Anda untuk istirahat, atau mencolokkan headphone Anda.

Selain secara fisik menghalangi iritasi, berlatihlah untuk menghilangkannya. Pikirkan hal-hal positif dalam hidup Anda, atau berikan diri Anda tugas kasar untuk mengalihkan perhatian Anda. Sesuatu yang sederhana seperti membuang sampah dapat menawarkan rasa pencapaian dan memberikan otak Anda istirahat.

Keluar dari percakapan sesegera

Teknik blowoff mirip dengan apa yang akan Anda gunakan untuk keluar dari percakapan dengan anggun, kecuali di sini, Anda terlibat sesedikit mungkin secara manusiawi. Jika tempat kerja Anda terasa tidak berfungsi, dengan rekan kerja atau klien mencoba menyeret Anda ke pesta gosip, beri mereka kesalahan. Sederhana, “Oh, kamu tidak bilang? Yah, saya harus kembali ke pekerjaan saya,” bisa sangat efektif. Ini akan membantu memposisikan Anda sebagai seseorang yang tidak ingin diganggu dengan diskusi atau gosip kantor tertentu.

Putuskan Siklus Bad-Mood

Suasana hati menular, baik buruk atau baik, jadi lakukan bagian Anda untuk menghentikan penyebaran hal negatif yang menular. Jika rekan kerja atau bos Anda mengalami hari yang buruk di tempat kerja, Anda tidak perlu bersimpati dengan menggemakan suasana hati mereka yang buruk. Lakukan yang terbaik untuk mengangkat semangat mereka. Anda tidak pernah tahu bagaimana beberapa kata baik dapat mengubah hari buruk seseorang di tempat kerja menjadi hari yang tidak terlalu buruk.

Gunakan Humor sebagai Alat

Jangan pernah meremehkan kekuatan humor tempat kerja yang konyol. Jika ada kesempatan untuk mencairkan suasana, bahkan jika itu secara pribadi, ambil momennya. Menemukan yang lucu dalam situasi yang buruk dapat mengurangi banyak ketegangan. Pastikan Anda tidak melupakan profesionalisme Anda. Jika Anda perlu menindaklanjuti humor Anda dengan, "Saya hanya bercanda!", lelucon Anda mungkin tidak diterima dengan baik.

Akhiri Hari dengan Tuntas

Ingat: Anda bekerja untuk hidup, bukan hidup untuk bekerja. Tinggalkan pekerjaan di tempat kerja dan selesaikan konflik yang belum terselesaikan sebelum hari berakhir bila memungkinkan. Ini memberikan kesempatan yang lebih baik untuk mengisi ulang mental dalam semalam dan memulai hari berikutnya dengan segar.

Buat daftar di penghujung hari dengan semua tugas yang ingin Anda selesaikan besok. Dengan begitu, Anda tidak perlu membawa otak kerja Anda pulang.

Terjebak dalam Pekerjaan Anda

Dengan melemparkan diri Anda ke dalam tumpukan pekerjaan, Anda akan segera melupakan masalah menjengkelkan yang dihadapi dan memfokuskan energi Anda pada sesuatu yang lebih produktif. Saat Anda lebih sibuk, waktu berlalu lebih cepat – dan Anda akan segera tiba di rumah di mana Anda dapat melupakan hari yang berat.

Jangan Overdramatis

Terkadang – oke, sepanjang waktu – kita cenderung terlalu mendramatisasi situasi dan menganggap semuanya terlalu harfiah. Tetapi ingat bahwa ini bukanlah akhir dari dunia dan bahwa, kecuali jika Anda melakukan kesalahan besar, Anda tidak akan dipecat. Perlakukan situasi sebagai pengalaman belajar dan belajar dari kesalahan Anda!

Jangan Berlebihan

Ketika ada yang salah, apakah Anda biasanya mencari jalan keluar yang dangkal yang akan membuat Anda merasa lebih baik? Mungkin itu sepasang sepatu baru yang terlalu mahal (yang benar-benar tidak mampu Anda beli) atau sebotol es krim yang sebenarnya tidak boleh Anda nikmati. Cobalah untuk menghindari perawatan permukaan saat Anda merasa sedih.

Ubah Sikap Anda

Ketika Anda menerima kritik atas pekerjaan Anda atau terlibat dalam konfrontasi dengan rekan kerja atau bos, Anda mungkin akan mengambil sikap saya-jangan-kalah dan pulang kerja lima menit lebih awal hanya untuk pemberontak dan pukul happy hour untuk menenggelamkan kesedihan Anda. Tetapi Anda mungkin ingin mempertimbangkan tanggapan yang tidak terlalu dramatis. Dengan segala cara, beri diri Anda waktu untuk berkubang, tetapi pastikan Anda mengubah sikap Anda dan mengambil pandangan yang lebih positif tentang berbagai hal - dan semakin cepat, semakin baik.

Meditasi

Meditasi umumnya akan membuat Anda merasa tenang dan rileks, jadi jika Anda mengalami hari yang buruk, cari tempat yang tenang, pasang headphone Anda dan mulailah. Ada beberapa aplikasi hebat di pasaran yang akan mengajari Anda cara melakukannya dengan benar juga, seperti Headspace, Calm, dan Insight Timer.

Berpikir Positif

Itu normal untuk merasa seperti semuanya menyebalkan ketika Anda mengalami hari yang buruk. Tetapi penting juga untuk duduk dan mengingatkan diri sendiri tentang semua hal baik dalam hidup Anda. Bos Anda mungkin telah mengatakan sesuatu yang mengganggu Anda, tetapi Anda perlu mengingatkan diri sendiri tentang semua aspek positif dari pekerjaan Anda dan bersyukur atas kesempatan yang telah diberikan kepada Anda.

Jangan Terlambat Bekerja

Pada hari ketika Anda merasa kehilangan motivasi, penting untuk meninggalkan pekerjaan tepat waktu sehingga Anda dapat pulang dan melakukan sesuatu yang tidak berhubungan dengan pekerjaan. Lagi pula, Anda tidak akan melakukan kebaikan apa pun dengan duduk di meja Anda dan berkubang dalam kesengsaraan Anda - itu hanya akan membuat Anda merasa lelah dan Anda akhirnya akan membawa perasaan sulit itu ke hari berikutnya.