Hari Liburan Baik untuk Kesehatan Anda

Kita semua tahu tentang manfaat kesehatan mental dari mengambil hari libur. Anda perlu memberikan tubuh dan pikiran Anda istirahat restoratif, tidak peduli industri apa yang Anda jalani. Dan di banyak perusahaan, kebijakan gunakan-atau-hilang-itu berarti bahwa jika Anda tidak mengambil hari libur, Anda ' dasarnya bekerja hari-hari gratis. Belum lagi hari-hari PTO yang tidak digunakan merugikan bisnis ratusan juta dolar setiap tahun.

Itu dengan sendirinya seharusnya menjadi motivasi yang cukup bagi Anda untuk mengatur balasan email di luar kantor dan memanfaatkan waktu luang Anda yang dibayar. Tetapi orang Amerika secara historis tidak pandai mengambil waktu liburan yang seharusnya kita dapatkan. Faktanya, bahkan setelah pandemi Covid-19, yang menyebabkan penghentian semua perjalanan (bisnis dan liburan), pekerja Amerika masih tidak menggunakan waktu liburan yang mereka peroleh, menurut US Travel.

Statistik yang meresahkan terkait dengan tidak mengambil waktu liburan menunjukkan tanda-tanda terlalu banyak bekerja dan kelelahan yang akan datang, yang telah dikaitkan dengan kinerja yang buruk dan kurangnya kepuasan kerja. Jadi apa yang harus dilakukan seorang pekerja?

Jawaban sederhana: Gunakan hari libur Anda. Dapat dimengerti jika Anda ingin menabung ketika Anda memiliki rencana liburan yang sebenarnya, tetapi Anda mungkin memiliki lebih banyak hari PTO di akhir tahun daripada yang sebenarnya dapat Anda ambil. Ingat ketika kami menyebutkan hal tentang bekerja secara gratis jika Anda tidak mengambil PTO? Ya, Anda tidak ingin itu terjadi.

Berikut adalah beberapa alasan lagi mengapa penting untuk mengambil hari libur, ditambah beberapa tip tentang cara memutuskan hubungan sepenuhnya pada waktu istirahat Anda.

Hari Liburan Baik untuk Kesehatan Pribadi Anda

Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana Anda merasa jauh lebih baik ketika Anda sedang berlibur? Alasannya melampaui minuman mewah dengan payung kecil di dalamnya. Ilmu pengetahuan secara rutin memberikan bukti bahwa hari libur sangat baik untuk kesehatan mental dan fisik Anda.

Sebuah studi oleh American Psychological Association menemukan bahwa liburan dapat menghilangkan stres dan kecemasan yang hebat. Bahkan keluhan fisik terkait stres seperti sakit kepala dan sakit punggung bisa hilang hingga lima minggu setelah berlibur, menurut sebuah penelitian dari University of Vienna. Berbagai penelitian juga menemukan bahwa pekerja yang mengambil liburan lebih sedikit berisiko terkena penyakit jantung.

Intinya adalah, jika yang Anda lakukan hanyalah bekerja, bekerja, bekerja, maka Anda akan kelelahan, dan tubuh Anda mungkin akan membayar harganya. Bahkan hanya menghabiskan hari meringkuk dengan buku yang bagus, berkendara sambil menikmati pemandangan, atau bertemu teman melalui obrolan video adalah cara yang bagus untuk mencegah hal itu terjadi.

Hari Liburan Bisa Membuat Anda Menjadi Pekerja yang Lebih Baik

Ingin bekerja lebih baik? Daripada meluangkan lebih banyak waktu, rahasianya mungkin untuk mengambil lebih banyak waktu istirahat. Sebuah studi internal Ernst & Young menemukan bahwa untuk setiap tambahan 10 jam waktu liburan yang diambil karyawan, peringkat kinerja akhir tahun mereka meningkat sebesar 8%. Katakan itu pada bos gila kerja Anda.

Cara Agar Tetap Segar dan Terkontrol

Itu bagian yang mudah. Bagian yang sulit sebenarnya adalah berpegang teguh pada rencana itu dan tidak menyerah pada godaan untuk memeriksa email atau pesan suara.

"Ketika Anda menunjukkan bahwa Anda sedang pergi dan tidak memeriksa pesan, akan terlihat aneh jika Anda mulai membalas email," kata Salemi. "Terutama jika Anda seorang bos, Anda benar-benar perlu memberi contoh kepada tim Anda bahwa ketika Anda OOO (di luar kantor), Anda harus tetap OOO." Untuk melakukan ini, Anda mungkin harus menjauhkan ponsel agar tidak mengganggu pekerjaan.

Jangan Menjadi Egois Dalam Kerja

Anda layak mendapatkan kegembiraan karena menantikan liburan kecil; dunia tidak akan berakhir karena Anda kehabisan uang selama seminggu atau lebih. Sayangnya, banyak pekerja memilih untuk tidak mengambil waktu liburan karena mereka percaya tidak ada orang lain yang dapat melakukan pekerjaan mereka. Yang lain memiliki reputasi sebagai "martir kerja", dan takut ketidakhadiran mereka akan membuat terlalu banyak beban bagi rekan kerja mereka.

Terkadang, perasaan itu bisa berasal dari bos yang membuat Anda merasa bersalah karena mengambil liburan—liburan Anda yang layak dan layak.

"Adalah satu hal jika majikan Anda melarang Anda mengambil liburan selama musim sibuk, tetapi itu adalah hal lain untuk mencegah Anda mengambil cuti pada umumnya," kata Salemi. "Ini mengirimkan sinyal kuat bahwa mereka tidak menghargai Anda sebagai pribadi."

Penurunan Tekanan Darah

Studi tersebut juga menemukan bahwa kelompok yang pergi berlibur mengalami penurunan tekanan darah rata-rata 6%. Mereka yang melanjutkan rutinitas normal mereka tidak melihat perbedaan. Oleh karena itu, bagi orang yang menderita tekanan darah tinggi, solusi cepat adalah menyisihkan waktu untuk relaksasi.

Bahkan jika Anda melakukan staycation atau perjalanan akhir pekan singkat, manfaat liburan tetap dapat membantu dalam kehidupan sehari-hari Anda. Menciptakan kebiasaan santai akan memungkinkan Anda untuk menambahkan ini ke rutinitas Anda dan dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda dalam jangka waktu yang lama.

Kualitas Tidur Lebih Baik = Lebih Sedikit Stres

Tahukah Anda bahwa orang dapat meningkatkan kualitas tidur hingga 17% selama liburan? Ya. Penelitian oleh Kuoni Travel dan Nuffield Health juga menunjukkan bahwa kualitas tidur "pembuat liburan" meningkat 34 poin, mengapa kualitas tidur "penghuni rumah" menurun 27 poin.

Dan ini terutama terjadi karena ketika Anda mengambil cuti dari pekerjaan untuk bepergian atau berlibur, stres Anda berkurang. Kurang stres juga membuat Anda kurang cemas, memberi Anda ketenangan pikiran, dan mungkin menyebabkan tidur yang lebih baik.

Dan tidak perlu dikatakan bahwa tidur malam yang baik sangat penting, karena menentukan bagaimana tubuh Anda akan berfungsi pada hari berikutnya.

Jantung Sehat

Dalam studi lain yang dilakukan oleh University of Pittsburgh, peneliti Karen Mathews mempelajari sekitar 9.000 pria berusia antara 35 dan 57 tahun yang dipantau selama 9 tahun. Masing-masing pria ini berisiko tinggi terkena penyakit jantung koroner. Kesimpulan dari penelitian ini sangat jelas. Peserta yang tidak mengambil liburan (perjalanan) setiap tahun 32% lebih mungkin meninggal karena serangan jantung.

Menurut penelitian yang dilakukan pada tahun 2005 oleh Marshfield Clinic di Wisconsin, wanita yang mengambil liburan kurang dari sekali setiap dua tahun lebih mungkin untuk menderita depresi.

Selain itu, mereka yang tidak sering berlibur sekitar delapan kali lebih mungkin terkena penyakit jantung koroner atau serangan jantung. Orang bisa membuat argumen bahwa liburan menyelamatkan nyawa.

Mengurangi Tingkat Depresi

Investigasi yang dilakukan oleh Arizona Department of Health Services menyimpulkan bahwa wanita yang sering berlibur memiliki peluang lebih kecil untuk mengalami ketegangan, depresi, dan stres. Manfaat psikologis ini juga menyebabkan kualitas hidup yang lebih tinggi juga menghasilkan prestasi kerja yang lebih baik.

Dengan istirahat dan menyisihkan waktu untuk membaca, menggerakkan tubuh, atau bahkan mandi lama, akan membuat Anda tetap teralihkan dari stres dan kecemasan.

Waktu yang tepat untuk melakukan masing-masing hal ini adalah saat liburan. Hubungi teman Anda dan atur liburan kesehatan yang akan membuat Anda merasa segar dan segar kembali. Pikiran yang lebih sehat dan bahagia mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia.